po treningu posilek

[...] EAA to komplet wszystkich egzogennych aminokwasów. Korzyści BCAA to m.in. ograniczenie zmęczenia CUN oraz mniejsza potreningowa bolesność mięśniowa. Najlepszym wyborem po treningu będzie jednak dostarczenie aminokwasów w postaci WPI, czyli izolatu białka. Podaż odpowiedniej ilości aminokwasów po treningu przyczynia się nie tylko do [...]

Ahh te komenty rodziny odchudzas sie a jesz tyle miesa!! :D panowie po treningu bede spozywal WPC a pewno bede 2x dziennie pil to druga porcje kiedy nalezy dac? Przed jajecznica rano jest sens? Czy moze rna noc ? Bo ogolnie wyglada to tak jajecznica potem 2 posilek trening i potem jeden posilek albo 2

Widzę, że mój temat gdzieś ginie w tle, a odpowiedzi jako takiej, bardziej konkretnej nie mam. Pofatygowałem się nawet, żeby zrobić zrzut diety z potreningu. Ogólnie jest to moim zdaniem zarys, co zjadłem i ile czego, bo np zamiast warzyw po grecku weszły azjatyckie, produktów, które tu wrzuciłem nie ma z odpowiednim makro itd. Stąd po prostu jest [...]

Ja takie, zeczy wole dawac na pusty beben. Niby tej joszki tyle co nic ale jednak. Ok piatej rano daje 1*SX, GW i T3. Ok 12.30 leci szejk po treningu. Ok 17 znow SX i GW i po 18 pierwszy prawdziwy posilek %-) Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 08.06.2019 21:36:59

Jak na czczo, to po treningu /kardio normalnie posiłek. Jak w trakcie dnia to 1,5h po posiłku. Ogólnie to nie ma co tak rozkminiać z węglami. Efekt końcowy się nie zmieni.

dużo tez zależy o jakim poziomie mówimy. Rozgotowany biały ryż po treningu jak najbardziej. I bardziej bym był za ryżem, niż za bananem, bo banan to fruktoza, a fruktoza uzupełnia głównie glikogen wątrobowy. To tak w teorii a w praktyce różnie bywa Pamiętam, że kiedy Body prowadził Rybasa czy Moldera to oni też mieli ww po treningu. Z tego co [...]

[...] miesnie - po cwiczeniach porannych w pierwszych tygodniach rob przerwe 30-60minut zanim zjesz pierwszy posilek (spalanie z tluszczy odbywac sie bedzie jeszcze godzine po treningu) - chciales diete konkretna to masz: - pierwszy posilek: 100g platkow owsianych zalanych wrzatkiem, 10g orzechow, 1 lyzka oleju z pestek winogron, slodzik, 1 porcja [...]

Też ostatni posiłek jadłem późno (po treningu), ważne, żeby w ciągu dnia nie głodować - np. kilka śniadań kawowych lub inne środki o których było na początku. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] brać przed wysiłkiem, gdyż powoduje nagły skok wydzielania insuliny, co w połączeniu z treningiem daje szybkie niedocukrzenie. Skoro ćwiczysz tak późno, ostatni posiłek przełóż na 18tą, a po treningu bierz glutaminę. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-09-25 02:43:55

Pisałem już o tym wcześniej - zostawiasz kawę jako śniadanie, dokładasz trzeci 'normalny' posiłek skomponowany podobnie jak dotychczasowe. Potem stopniowo urozmaicasz warzywa, dodajesz owoc do posiłku etc. Nb ja owoce jem wyłącznie po treningu. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Aha i jeszcze jedno a'propos serwatki. Czy będąc na tej diecie mam ją pić? Jeśli tak, to kiedy - jak zwykle po treningu, jako trzeci posiłek?

Holman, o hormonach kobiecych w http://www.sfd.pl/temat85666/ białko serwatki optymalnie 1godz przed snem (oddziaływanie na hormon wzrostu, który spala też tłuszcz), można oczywiście po treningu, choć lepiej byłoby zjeść 2gi posiłek (chyba że jest już późno)

Ostatni posiłek lepiej zjeść po treningu, żeby zablokować uczucie głodu.

[...] że posiłek po treningowy jest istotny. Czyli to co słyszałam, że posiłek potreningowy jest nieistotny a tak naprawdę liczy się bilans całego dnia, to jest bzdurą? Po treningu trzeba koniecznie zjeść zarówno białko, jak i węglowodany? Do jakiego czasu powinno się zjeść posiłek potreningowy? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-12-14 [...]

Jeśli chcesz uzyskać optymalne rezultaty zrezygnuj z tej prymitywnej zasady: 'najpierw węglowodany by uzupełnić glikogen, a pożniej posiłek zawierający proteiny', dostarcz tuż po treningu węglowodany razem z proteinami. Po treningu aerobowym (niska intensywność) możesz zjeść standardowy posiłek w zależności od diety na której jesteś.

[...] 4. OSTATNI POSIŁEK PRZED 18:30// bzdura, to nie ma nic do rzeczy, a co jak idzie spac o 22? przeciez nalezy spozyc posilek powstrzymujacy nocny katapolizm 5. PRZED SNEM SESJA BRZUSZKÓW ( A6 WEIDERA )// tez troche mylne twierdzenie: brzuszki najlepiej wplesc w trening silowy;a aeroby najlepiej na czczo z rana albo zaraz po treningu silowym

[...] funkcja regeneracji, ale również w celu m.in. poprawy wyników sportowych, poprzez chociażby zwiększenie anabolizmu mięśniowego, bo jak wiadomo, mięśnie nie rosną podczas treningu a podczas wypoczynku. ZMA Jednym z podstawowych i dość popularnych suplementów w celu poprawy regeneracji jest suplement o nazwie ZMA. Czyli w rzeczywistości [...]

[...] sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej w pierwszej kolejności. Pamiętać należy o tym, że istotna jest całość diety, a nie to, co zjemy przed czy po treningu. Zarówno przed jak i po treningu zjeść warto pełnowartościowy posiłek, taki sam, jak w innych porach dnia. Aby jednak to zrozumieć, należy poznać podstawy żywienia. [...]

[...] 4. Jeśli twoja praca wiąże się z wyjazdami, kursami, szkoleniami, transportem – również może się okazać, iż gainer przyda się doraźnie, jako uzupełnienie diety. 5. Po treningu wchłanianie pokarmów może być zaburzone jeszcze przez 1-1.5 h – cóż, gainer bez trudu przyjmiesz, jako pierwszy etap odnowy po treningu. 6. Jeśli nie masz lodówki – [...]

[...] i sroda, innym razem sroda i czwartek, ale najczesciej wtorek i czwartek. W tygodniu czasami miedzy 3 a 4 posilkiem, a czasami wieczorem po ostatnim posilku, ale wtedy po treningu wypijam 20g wpc. Wiem, ze nie jest to idealny rozklad dnia, ale taka mam prace :( Jezeli ktos by zechcial cos podpowiedziec, co zmienic to w miare mozliwosci [...]